756 подписчиков
Я выгорел
Не подумайте, что это кликбейтный заголовок для привлечения внимания (хотя мог бы быть)
В декабре — это самый популярный запрос.
Если говорить о терминологии, то выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения.
Клиенты описывают его по-разному:
• только проснулся, а уже устал
• нет энергии, ничего не хочется
• никакое, даже любимое дело, не зажигает
• на работу — как на каторгу
• не хочу и не могу общаться с людьми
• все однообразно и монотонно
Как отличить выгорание от усталости?
Если вы устали — то после отдыха силы и желание жить возвращаются. Если «выгорели» — понадобится помощь в лице психолога.
Середина декабря — время с безумным темпом. Дел уйма, задач не счесть, тревожность зашкаливает.
Делюсь с вами простыми рекомендациями, которые помогут избежать выгорания и встретить Новый год счастливым человеком.
🧘♀️Держите баланс между отдыхом и работой
Да, релаксировать полезно каждому. Был напряженный день? Отдохните вечером качественно. Кому-то нужно пораньше лечь спать, кто-то восполняет силы в общении с друзьями и родней, кому-то надо посидеть у телика в одиночестве. Выбирайте свой метод и балансируйте.
🏋🏻Вдох глубокий, руки шире
Спорт в любом его проявлении. Утренняя зарядка, беговая дорожка, фитнес, йога, да просто пройдитесь пешком от метро до дома — подойдет всякая активность.
Так мозг будет переключаться и «отвлекаться» от дурных мыслей.
🫂 Я себя люблю и уважаю
Радуйте себя даже в мелочах. Вспомните, куда давно хотели сходить: гончарная мастерская, мастер-класс по барабанам, на каток или в театр. И запланируйте на ближайшие дни «выход в свет».
👌Меньше суеты и конфликтов
Выстраивайте день так, чтобы он проходил как можно более размеренно. Избегайте токсичных людей. Не надо им ничего доказывать.
✍🏻 Все идет по плану
Планируйте свой день, а лучше — неделю. Откладывая дела «на потом», мы забываем, что это «потом» все же наступает и начинается крах, который сопровождается тревожностью, страхами и нервозностью. Зачем усложнять? Старайтесь следовать своей инструкции, и не забудьте внести пункты про отдых. Да, его тоже нужно планировать.
Эти простые рекомендации помогут вам избежать выгорания.
1 минута
27 января 2025