92 подписчика
[СЗ] – Зимние привычки для женщин, которые хотят быть в ресурсе
Когда за окном морозы, а солнце появляется реже, мы часто чувствуем себя уставшими и разбитыми. Хочется завернуться в плед, пить чай с чем-то вкусным и забыть обо всем. Но весной такие привычки могут обернуться лишними килограммами, слабостью и плохим настроением.
Что делать? Укреплять иммунитет и поддерживать здоровье – легко и без жестких ограничений. Делюсь простыми шагами, которые помогут вам оставаться в ресурсе всю зиму.
1. Ешьте вкусно и с пользой.
Вы можете добавлять в рацион все, что любите, но с небольшими полезными хитростями. Например, добавляйте к основным блюдам:
- немного зелени, чтобы получить витамины группы В;
- цитрусовые, которые поддержат иммунитет;
- орехи и семечки, богатые цинком и магнием, – они улучшают настроение.
2. Добавьте «солнечный витамин».
Зимой организму часто не хватает витамина D. Это может проявляться усталостью, сонливостью или даже перепадами настроения. Найти его можно в жирной рыбе или яйцах. Если этих продуктов мало в рационе, обсудите с врачом добавки – это поможет укрепить и иммунитет, и кости.
3. Двигайтесь с удовольствием.
Нет смысла заставлять себя ходить в спортзал, если это не ваше. Вместо этого попробуйте легкую зарядку под любимую музыку, прогулки на свежем воздухе или танцы дома. Даже 20 минут в день сделают свое дело: улучшат кровообращение и укрепят организм.
4. Сон – ваш лучший друг.
Если вы не высыпаетесь, никакие витамины не помогут. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Если чувствуете усталость днем, разрешите себе 10-15 минут отдыха – это работает не хуже кофе!
5. Учитесь отдыхать от стресса.
Стресс – главный враг иммунитета. Найдите свой способ расслабления: медитация, йога, чтение книг или просто вечер с любимым фильмом. Главное – уделяйте время себе, а не только заботе о других.
6. Пейте достаточно воды.
Зимой мы часто забываем пить воду. Но она нужна организму для нормальной работы. Даже если начнете с пары стаканов – организм скажет вам спасибо.
Расчет необходимого количества воды - 30 мл на 1 кг веса, за минусом той воды, что содержится в продуктах и воздухе, примерно - 500-700 мл. Приведу пример расчета: 70 кг х 30 мл = 2100 (2 литра 100 мл). Отнимаем 500 мл (зимой воздух суше из-за работающего отопления). Значит, количество воды в день - 1700-1800 мл.
Эти шаги не требуют от вас героических усилий, но уже через пару недель вы почувствуете, как возвращаются энергия, бодрость и хорошее настроение.
Повторюсь, что стресс зимой – главный враг и стройности, и здоровья. Если вы хотите узнать, как с ним справляться без лишних усилий и еды, то приглашаю пройти мастер-класс «Антистресс».
На нем вы узнаете:
✅ как снизить уровень стресса, даже если времени на себя всегда не хватает;
✅ как перестать "заедать" проблемы и научиться по-настоящему расслабляться;
✅ какие простые привычки помогут вам чувствовать себя спокойной и энергичной каждый день.
Напишите «Антистресс» в комментарии и я пришлю инструкцию, как подключиться к мастер-классу. Его стоимость всего 1500 руб.
2 минуты
26 января 2025