19 подписчиков
При хорошем КОНТРОЛЕ ЦЕНТРА животик на ощупь плотный и выглядит компактно. Промежности в этот момент комфортно. На неё нет избыточного внутрибрюшного давления, так как оно равномерно распределяется во все стенки внутреннего блока. Всё это указывает на согласованную работу глубоких мышц кора, а именно:
⁃ поперечной мышцы живота;
⁃ внутренних косых мышц живота;
⁃ многораздельных мышц спины;
⁃ мышц тазового дна;
⁃ грудобрюшной диафрагмы.
❗️Когда работа выполняется некорректно, то активируются преимущественно поверхностные мышцы, чаще мы наблюдаем:
! Прямые мышцы живота и их перенапряжение (животик встает “домиком”);
! Поясница в этот момент уязвима;
! Позвоночник и таз теряют выравнивание;
! Поперечная мышца живота остается мягкой на ощупь;
! Промежность испытывает нагрузку, тк на нее создается давление из-за чрезмерного натуживания.
На видео показываю прогрессию упражнения «Контролируемое разгибание на мягком мяче»🦢
1. Разгибание и сгибание позвоночника с опорой на мяч;
2. К первому движению добавляем вытяжение ноги по полу;
3. Разгибание и сгибание позвоночника с удерживанием ног в позиции 90/90;
4. К движению позвоночника добавляем вытяжение ноги (динамика + увеличение рычага).
Функциональные тренировки должны обязательно присутствовать в жизни каждого человека. Не важно тренируетесь вы дома или ходите в зал. Важно возвращать своему телу офункциональность, потому что это про здоровье и красоту❤️
Забирайте доступ к функциональной тренировке «Плоский животик» по ссылке⬇️
1 минута
24 января 2025