21 подписчик
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Предплечья играют важную роль в тягах и работе с тяжестями
🌟 Вис на турнике
Вис с дополнительным весом
укрепляет хват
и предплечья
Увеличивай время виса и попробуй вариации с одноручным хватом или полотенцами
🌟 Захват гантелей
Длительное удержание тяжелых гантелей активирует мышцы предплечий и улучшает силу хвата
Статически удерживай гантели 30-60 секунд, постепенно увеличивая вес
🏆 Обратные сгибания
Подъем веса обратным хватом изолирует предплечья
Контролируй движение и сделай 3-4 подхода по 10-12 повторений, увеличивая нагрузку по мере прогресса
Около минуты
23 января