МУЖСКОЙ КЛУБ

Как вы тигры?🐅

ПРЕДПЛЕЧЬЯ Предплечья играют важную роль в тягах и работе с тяжестями 🌟 Вис на турнике Вис с дополнительным весом укрепляет хват и предплечья Увеличивай время виса и попробуй вариации с одноручным хватом или полотенцами 🌟 Захват гантелей Длительное удержание тяжелых гантелей активирует мышцы предплечий и улучшает силу хвата Статически удерживай гантели 30-60 секунд, постепенно увеличивая вес 🏆 Обратные сгибания Подъем веса обратным хватом изолирует предплечья Контролируй движение и сделай 3-4 подхода по 10-12 повторений, увеличивая нагрузку по мере прогресса