21 подписчик
Как снизить количество насыщенных жиров в рационе? 🧈
При анализе дневников питания, особенно дневников спортсменов-любителей, часто замечаю значительное превышение потребления жиров, в т.ч. насыщенных.
Продукты, содержащие насыщенные жиры (сливочное масло, кокосовое масло, свиное сало) и частично гидрогенизированные (они же транс-) жиры (ими богаты всякие готовые продукты, рафинированные снеки, фастфуд), повышают уровень холестерина в крови, тем самым увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
В таблице представлены примеры того, как легко видоизменить рацион, уменьшив потребление насыщенных жиров. Берите на заметку 🤗
Около минуты
22 января 2025