352 подписчика
▎Как справляться с пугающими мыслями: «А вдруг…?» и «А что, если…?»
«Делай это испуганно», — однажды сказала мне коллега.
Действительно, все мы испытываем тревогу или страх перед новыми вызовами: будь то поездка по трассе для неопытного водителя, публичное выступление или смена работы.
🤷♀️ Для некоторых достаточно сказать себе: «Я справлюсь. Все будет хорошо», чтобы смело пробовать эту жизнь на вкус. Другие же, к сожалению, не дают себе шанса реализовать мечты, избегая ситуаций, которые кажутся пугающими (как правило, не таких уж и страшных, а совершенно обыкновенных).
Давайте вместе попробуем сделать первый шаг навстречу реальности!
Представьте себе ситуацию, которая вас пугает. Например, мне предстоит провести практику в демо для психологов.
Задайте себе вопросы в предложенной последовательности👇🏻
1. «Что самое худшее может произойти?» Например: я облажаюсь (забуду что-то важное), меня будут осуждать и посмеиваться. Все будут говорить, что я плохой специалист.
2. «Что вы будете делать, если произойдет самый плохой сценарий?» Например: признаю свои ошибки, попрошу конструктивную обратную связь и, если потребуется, разберу ошибки с супервизором.
3. «Какой сценарий самый лучший?» Например: все будут аплодировать и выражать свое восхищение.
4. «Какой вариант развития событий самый реалистичный?» Например: я буду чувствовать легкое волнение, и моя речь может быть слегка торопливой, но я смогу это заметить. Я запишу важные моменты на бумаге, чтобы при необходимости обратиться к ним. И я много раз применяла с моими клиентами технику, которую буду вести.
❗️Эффективнее всего будет записать свои ответы на бумаге или зафиксировать их на диктофон, чтобы иметь возможность вернуться к этим важным мыслям позже.
Помните, что страх — это нормальная реакция на новое. Главное — не позволять ему управлять вашей жизнью!
#психология #страх #успех #мотивация #личностныйрост
1 минута
2 февраля 2025