29 подписчиков

🗣Элементарные ошибки, из-за которых мышцы не растут, а жир не уходит

[рассказываю, как сделать тело красивым и здоровым]

1. Ты прыгаешь с одной программы тренировок на другую

Знакома ситуация, когда начинаешь выполнять тренировочный план, но не видишь быстрого результата?

🔄 Потом тебе попадается новая методика, ты хватаешься за неё и всё повторяется

Вместо рельефного тела ты видишь отёки, а сил и мотивации на тренировки становится всё меньше

А всё почему? Переизбыток информации «как надо делать» мешает тебе определиться с чётким планом

Плюс мало кто заинтересован в том, чтобы ты получил результат в долгосрочной перспективе, сохраняя своё здоровье

Поэтому важно самому знать нюансы, например:

• если не включать стопы в работу, то вероятность иметь аппетитные ягодицы ничтожно мала;

• неумение включать мышцы живота в работу снижает эффективность тренировки и повышает риск развития травм;

• максимальное растяжение мышечных волокон под нагрузкой - основа гипертрофии

Какое решение 👇🏻

• взять одну программу тренировок под свой вес / цели и двигаться по ней;

• изучить детали выполнения упражнений;

• углубиться в нюансы тренировочного процесса и биомеханику: работа со стопами, грудным и поясничным отделом, с мышцами живота, движения в разных плоскостях.

🤯 Звучит сложно, если разбираться самостоятельно. Но если подумать, то ничто качественное и хорошее не даётся легко и просто. Либо вы делаете это самостоятельно, либо поручаете работу специалисту - тренеру, который на этом "собаку съел" и будет готов конкретно под вас составить тренировочный план.

2. Питание

• отсутствие энергии и сонливость, когда ты только проснулся и уже устал;

• целлюлит и отёки;

• сложности с ростом мышц и избыток жировой массы;

• постоянная тяга к сладкому;

• медленный метаболизм.

Всё это решается сбалансированным питанием и восполнением дефицитов (витамины, минералы, клетчатка, фитонутриенты, жиры)

Когда ты питаешься разнообразно и сокращаешь количество «пустой» еды, результаты не заставят себя долго ждать ⤵️

✅ ты снижаешь воспаления в организме и растишь здоровый микробиом. Отсюда оптимальная работа иммунной и эндокринной системы, улучшение настроения и сна, регуляция гормональной системы, уменьшение раздражительности.

🥑 Чтобы перейти из режима «ем всё подряд» / «то голодаю, то переедаю» на здоровое питание

Нужно не только знать, какие продукты есть и как подобрать КБЖУ под себя, но и поработать с головой — чтобы вводить привычки постепенно и прийти к результату без откатов.

Поэтому последний пункт ⤵️

3. Мышление

Проблема большинства людей не в том, что они ленивые и ищут себе оправдания. Они «хотят» похудеть / пойти в зал, потому что чувствуют — я ДОЛЖЕН [а не "я хочу"]

Из-за чувства вины, нелюбви к себе, слов окружающих

Поэтому данное себе обещание сесть на диету с понедельника вы не сдерживаете, а абонемент в зал пылится без дела

Или обратная ситуация — вы занимаетесь на износ и ограничиваете себя, но вместо идеального тела получаете проблемы со здоровьем

Чтобы действовать из заботы о себе и получать результат нужно поменять установки и найти окружение, которое будет поддерживать, а не давить на вас

🌟 За 6 лет тренинга я испытала на себе проблемы неправильных методов — у меня пропадал цикл, было выпадение волос, рпп и нарушения нервной системы [если коротко].

А ещё я много времени провожу в зале и вижу, как люди годами не могут прийти к результату. Поэтому всегда, ВСЕГДА действуйте из любви к себе и своему организму. И с умом подходите к выбору наставника - это уже 70% успеха.

Каждый вторник провожу консультации, на которых вы можете получить развернутую схему работы со своим запросом:

- похудение;

- избавление от боли;

- сколиоз;

- работа с травмой и последствиями операционных вмешательств;

- набор мышечной массы;

- корректировка осанки;

- улучшение мобильности и подвижности сегментов ОДА;

- ОФП

🎁 Консультация абсолютно бесплатна!

Для записи на консультацию пиши @TatiAbout

Будьте здоровы!

3 минуты

1 февраля 2025