652 подписчика
Всем доброго дня! С вами психолог Татьяна. Продолжаю делиться с вами хорошими упражнениями из дбт бота. Их можно использовать для самостоятельного использования, можно по этой схеме работать с детьми.
Противоположное действие
Чувства (эмоции) - это не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за эмоциями, а можем сделать наперекор.
Пошаговое выполнение противоположного действия:
▫️ Определите и назовите эмоцию, которую хотите изменить.
▫️ Проверьте факты, основана ли эмоция на фактах (навык Проверки фактов) и соответствует ли сила эмоции ситуации.
▫️ Определите и опишите побуждения к действию (что эмоция говорит вам сделать? Смотрите рисунок ниже).
▫️ Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции и действие в соответствии с ней? (можно обратиться к навыку Мудрый разум).
Если эмоция не соответствует фактам или действовать в соответствии с побуждением не эффективно - двигаемся дальше:
▫️ Определите противоположное действие для своего побуждения.
▫️ Действуйте противоположно во всех отношениях.
▫️ Выполняйте противоположное действие до тех пор, пока эмоция не изменится.
M. Linehan
Около минуты
18 января