238 подписчиков
Босоногий бег и бег в минималистической обуви полезен всем бегунам
Многие люди, в т.ч. беговые т.н. эксперты по бегу утверждают, что техника бега у всех индивидуальна, и нет смысла над ней работать, достаточно только бегать… много. Объясняется такое мнение, что все люди разные, имеет разную антропометрию, т.е. рост, массу тела, длину ног и телосложение. Однако, АНАТОМИЯ у всех людей идентична, как, кстати, и физиология, т.е. взаимное расположение сегментов тела и конечностей, нейро-мышечное взаимодействие одинаковы.
Предположим, что идеального рисунка техники бега, который подходил бы абсолютно ВСЕМ, не существует. Но в то же время оптимизировать то, как мы движемся, возможно, и будет полезно каждому бегуну.
Есть несколько способов на этом пути, и одним из самых простых является бег в естественных условиях. Каких именно?
Босиком или на крайний случай в минималистичной обуви. Замечу, что этими словами я не агитирую за такой бег как некий абсолют. Скорее, рассматриваю эту разновидность бега как упражнение. Несколько лет назад во время моих учебно-практических семинаров по технике бега все участники имели возможность пройти всю практическую часть в минималистичной обуви. Нередко у одного-двоих участников (а их бывало от 30 до 50-60 человек) бег в такой обуви вскоре начинал вызывать дискомфорт, но большинство бегунов были либо в восторге, либо просто довольны процессом.
Для чего я привозил полный размерный ряд такой обуви? Дело в том, что только в условиях свободы движения и полноценной обратной связи между сенсорами стоп и мозгом максимально полноценно раскрываются способности нашего ОДА двигаться правильно. Эта возможность существенно ограничена или даже почти отсутствует в традиционных кроссовках с толстой амортизирующей подошвой и сжатым положением пальцев ног. Только бег босиком или в обуви с широкой передней частью позволяет полноценно работать пальцам стоп. Последнее, впрочем, тоже может не работать, если положение сжатых пальцев привчна. Ведь и наша повседневная обувь, и большинство беговых кроссовок сужаются в передней части, из-за чего опорная и стабилизирующая функция пальцев стоп, особенно большого, серьёзно ограничена или вообще невозможна.
Тут уместно сказать, почему босоногий бег и бег в минимализме могут не подходить каждому. Причина в том, что не у всех людей стопы готовы к освобождению от оков тесной и защищающей (читай - амортизирующей) обуви. Внутренние мышцы стоп у многих слабые, как у младенцев. Даже если найти наиболее гладкую поверхность, комфортную для кожи стоп, то мышцы и/или связки стоп могут проявить присущую им слабость в виде боли и даже травмы.
Какой тут выход?
Можно не обращать внимание на то, что я пишу, и продолжать бегать в привычной обуви (красивой, но узкой и амортизирующей). Так поступает подавляющее большинство. Не могу их осуждать.
Вторая опция - применять босоногий бег (под этим термином подразумевается и бег босиком, и в минималистичной обуви) очень дозированно. Если вы начинаете ощущать дискомфорт через несколько минут после начала бега босиком, это и есть ваша дозировка. Самое простое - начать снимать обувь за 3-4 минуты до окончания пробежки. Если эта процедура прошла безболезненно, в следующий раз её можно увеличить на одну минуту. Причём следующим разом не обязательно должна быть следующая тренировка. Попробуйте бегать босиком дважды в неделю. Не бойтесь варьировать, т.е. можно уменьшать время бега босиком, если ощутите дискомфорт.
Дополняйте эти сессии упражнениями для стоп, либо просто ходите босиком по дому или квартире, причём в разных вариациях: на носках, на пятках, на внешних и внутренних частях стоп.
А для тех, кого моя идея воодушевила, есть новость: в этом году я планирую запустить специальный курс для развития и укрепления стоп. Он будет полезен не только бегунам, но и другим спортсменам, а также просто… всем людям. Ведь мы передвигаемся по поверхности планеты, взаимодействуя с ней через стопы. И от их полноценной и беспроблемной работы зависит здоровье всего вышележащего опорно-двигательного аппарата.
3 минуты
18 января 2025