1 подписчик
Секрет 7700 калорий: что это значит для похудения и набора мышечной массы?
📉 Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно создать дефицит в 7700 калорий. Например, дефицит в 500 калорий в день позволит терять около 0.5 кг жира в неделю.
📈 Эта формула работает и наоборот: для набора 1 кг массы нужно +7700 калорий. Но если добавить умеренный профицит (250–500 калорий в день), можно набрать мышцы, минимизируя жир.
💡 Главное — регулярность и баланс: не стремитесь к резким изменениям, играйте в долгую!
Около минуты
16 января 2025