3296 подписчиков
Тренировки в Челябинске с Александром Глуховым
Меня часто спрашивают клиенты о питании. Как правильно питаться?
Так вот, мой ответ такой:
Человечество существует на Земле более десяти тысяч лет. За это время оно прошло долгий путь эволюции и научилось понимать, что и когда нужно есть.
На всех континентах люди едят примерно одинаковую пищу: растительные продукты и мясо. В Азии это рис, в Америке — кукуруза, в Европе — пшеница. Все продукты содержат три основных компонента: жиры, углеводы и белки. Оптимальное соотношение этих веществ в рационе человека составляет: 55% — углеводы, 30% — жиры и 15% — белки.
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма. Они питают мозг и обеспечивают физическую активность. Однако в последнее время появилось много псевдоучёных, которые пытаются навязать людям новые принципы питания. Они утверждают, что нужно есть только ростки, отказываться от мяса или питаться раздельно.
Эти рекомендации не имеют научного обоснования и направлены на привлечение внимания и зарабатывание денег. Грамотные диетологи объясняют, что для здоровья организма необходимы все три компонента: белки, жиры и углеводы. Если одного из них не хватает, клетки начинают болеть, и возникают различные заболевания.
Поэтому важно питаться так, как это делали наши предки. Питание должно быть трёхразовым: завтрак, обед и ужин. Существует пословица, которая отражает эту мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Завтрак должен быть плотным и питательным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день. Обедать лучше всего в середине дня, с 12 до 14 часов. Ужин должен быть лёгким, чтобы не перегружать организм перед сном.
Также важно учитывать энергозатраты в течение дня. Если вы заметили, что начали набирать лишний вес, стоит пересмотреть свой рацион. Потребляйте углеводы, жиры и белки в пропорциях, соответствующих вашему образу жизни.
Моё личное мнение таково, что 50–80 лет назад люди были значительно здоровее, чем сейчас. Это связано с тем, что они ели натуральную пищу, содержащую все необходимые вещества. Сейчас же в продуктах появилось много заменителей и химических добавок.
Быстрые углеводы, такие как сахар и сладости, полезны для мозга. Они помогают улучшить его работу и повысить эффективность. Однако не стоит злоупотреблять ими. Лучше есть натуральные продукты, которые содержат сахар в умеренных количествах.
Прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, чего вам не хватает. Если вы хотите съесть что-то солёное, съешьте, но не переусердствуйте. Организм сам знает, что ему нужно.
Желаю вам здоровья, мира и добра!
Узнать подробнее о тренировках и записаться youtube.com/...ftu
2 минуты
16 января 2025