28 подписчиков
Правила, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне. 💎
⭐️1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода.
⭐️2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса.
⭐️3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи.
⭐️4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса.
⭐️5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание.
⭐️6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде.
⭐️7. Получайте от еды удовольствие.
⭐️8. Тщательно пережёвывайте пищу.
⭐️9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения.
⭐️10. Соблюдайте питьевой режим.
Около минуты
16 января 2025