Коротко о важности белка в твоём рационе🥚 Белок - это строительный материал для организма. Мышцы, состояние сухожилий, связок, суставов, упругость кожи (профилактика старения), состояние сосудов ✅Белок содержится во всех ферментах, тоесть участвует во всех биохимических процессах ✅Белок - это иммунитет. Все антитела имеют белковую природу При дефиците белка: 🪷Ухуджение здоровья 🪷Снижается иммунитет (чаще болеете) 🪷Отечнсоть, мешки пож глазами 🪷Ухуджение состояния волос, ногтей и кожи 🪷Забаливания сердечно-сосудиствой системы 🪷Расщепление мышц (скклетные, а затем и внутренних стенок органов) 🪷Тяга к сладкому При избытке белка: 🪷Ухуджение работы почек и печени 🪷Накопление продуктов белкового обмега (подагра, мочекаменная болезнь) 🪷Заболевавния ЖКТ Примеры белковых продуктов и блюд: - Яйцо отварное в смятку - Филе куриной грудки - Стейк из ласося - Сыр твердых пород - Йогурт греческий без добавок Рекомендации по употреблению: 🪷 На завтрак обед и ужин включать в рацион белковые продукты и блюда. 🪷Не принебригать яичным белком, так как, это идеальный по наличию аминокислот вид белка 🪷Стараться получать белок на 50% из продуктов животного происхождения и 50% из продуктов растительного происхождения 🪷Разделять прием белка равномерно на каждые 3-4 часа, чтобы белок усвоился Если было интересно - ставь 👍 и будем продолжать тему питания. Пожключись к VPN KOVALENKO
Здоровье и Фитнес
28
подписчиков
🌸 Добро пожаловать в мир здоровья и фитнеса! Здесь мы делимся секретами красоты, эффективными тренировками, полезными рецептами и советами для каждой женщины. Присоединяйтесь к нам, чтобы стать лучшей версией себя и вдохновляться на пути к гармонии! 💪✨
Мошенники воруют аккаунты в Telegram через Wi-Fi в аэропорту Шереметьево Они создают фейковые точки доступа и в последствии крадут деньги с привязанных карт или аккаунты. Но с VPN KOVALENKO, все ваши данные будут в безопасности. Вот для чего нужен VPN в действительности, грядут тяжелые времена интернета, обеспечьте безопасностью себя уже сейчас! ПОДКЛЮЧИТЬ VPN
Общие принципы поддержания здоровья органов ЖКТ👌 1️⃣ Полноценное питание, сбалансированное по БЖУ, витаминам и минералам. 2️⃣Соблюдение режима питания. 3️⃣Соблюдение питьевого режима. 4️⃣Достаточное потребление клетчатки (не менее 25-30 г/сутки). 5️⃣Тщательное пережевывание пищи. 6️⃣Потребление пищи в отсутствие внутренних и внешних раздражителей (в спокойном состоянии, не на бегу, без гаджетов). 7️⃣Включение в рацион горечей: репа, редька, руккола, артишок, листья одуванчика, свеклы, мангольд и острых специй: имбирь, куркума, кайенский перец (для стимуляции оттока желчи). 8️⃣Достаточная➡️ физическая активность. 9️⃣Профилактика стрессов.
Коротко о важности белка в твоём рационе🥚
Белок - это строительный материал для организма. Мышцы, состояние сухожилий, связок, суставов, упругость кожи (профилактика старения), состояние сосудов ✅Белок содержится во всех ферментах, тоесть участвует во всех биохимических процессах ✅Белок - это иммунитет. Все антитела имеют белковую природу При дефиците белка: 🪷Ухуджение здоровья 🪷Снижается иммунитет (чаще болеете) 🪷Отечнсоть, мешки пож глазами 🪷Ухуджение состояния волос, ногтей и кожи 🪷Забаливания сердечно-сосудиствой системы...
Как полным женщинам правильно питаться для похудения
Похудение — это не только вопрос внешнего вида, но и здоровья. Правильное питание играет ключевую роль в этом процессе, особенно для полных женщин, которые хотят достичь своих целей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы питания, которые помогут Вам похудеть, сохраняя при этом здоровье и энергию. 1. Понимание основ питания Прежде чем вносить изменения в свой рацион, важно понять, что такое сбалансированное питание. Оно включает в себя: Белки: необходимы для восстановления и роста мышечной ткани...
Защитите свою онлайн-жизнь с VPN Kovalenko! Ищете способ сохранить анонимность и конфиденциальность в интернете? VPN Kovalenko — ваш надежный щит! С нашим сервисом вы сможете: - Обойти любые географические ограничения и наслаждаться любимыми фильмами и сериалами из любой точки мира. - Защитить свои данные от слежки и взлома благодаря надежному шифрованию. - Пользоваться быстрым и стабильным интернетом без потерь в скорости. Присоединяйтесь к тысячам довольных пользователей! Попробуйте VPN Kovalenko и убедитесь в его мощи. Не упустите шанс — безопасность в интернете начинается здесь! Переходите по ссылке и станьте хозяином своей личной информации! https://t.me/Kovalenkovpn_bot?start=BURNING_MAN24
Здоровое питание для женщин: ключ к гармонии и энергии
Здоровое питание — это не просто модный тренд, а основа благополучия и долголетия. Для женщин, заботящихся о своем здоровье и внешнем облике, правильный подход к питанию становится особенно актуальным. Каждый из нас хочет чувствовать себя энергично, выглядеть привлекательно и поддерживать хорошее настроение. В этом контексте разберем несколько важных аспектов здорового питания, которые вдохновят вас на изменения. Прежде всего, важно понимать, что здоровое питание не означает строгие ограничения или абсолютный отказ от любимых блюд...
Женское здоровье и питание: ключ к гармонии и долголетию
Женское здоровье — это многогранная тема, охватывающая физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Важным аспектом этого здоровья является питание, которое играет решающую роль в поддержании жизненных функций, профилактике заболеваний и улучшении качества жизни. В этой статье мы рассмотрим, как правильное питание может повлиять на женское здоровье, какие продукты стоит включить в рацион и как создать сбалансированное меню. 1. Основы женского здоровья Женское здоровье включает в себя...
Правильное питание во время беременности
За исключением особых случаев, беременная женщина не нуждается в особом режиме питания. Питание обязательно должно быть сбалансированным и разнообразным, соответствовать некоторым диетическим нормам: содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Нецелесообразно во время беременности советовать низкокалорийную диету. Набор веса при беременности Допустимое увеличение массы тела при беременности составляет от 9 до 14 кг за беременность. Недостаточная прибавка массы тела может негативно отразиться на развитии плода...
Как укреплять зубы в домашних условиях? 🦷 Кроме аптечных препаратов можно использовать народные рецепты ухода за полостью рта. Они достаточно просты, так что каждый человек в состоянии делать такие процедуры дома: ➡️ После еды полезно полоскать рот аптечными ополаскивателями или настоями трав: шалфея, тысячелистника, мяты. Обычно чайную ложку сырья заливают стаканом кипятка, настаивают несколько минут, затем процеживают и используют. ➡️Делают также полоскания раствором морской соли: 1 ч.л. на стакан воды. Это способствует укреплению подвижных зубов, снижает чувствительность. ➡️Уменьшает шатание зубов Настойка прополиса: полоскания и аппликации с ним на рыхлые места слизистой помогают убрать воспаление, питают ткани. ➡️Известно заживляющее, асептическое действие меда. Рассасывание одной чайной ложки этого целебного средства, богатого минералами, витаминами, оздоравливает ротовую полость. Больше тут https://t.me/Fitness36O
Правила, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне. 💎 ⭐️1. Не ешьте просто так, если не чувствуете голода. ⭐️2. Не стоит садиться за стол сразу после переохлаждения, перегрева или стресса. ⭐️3. Подождите как минимум 20 минут и постарайтесь прийти в норму, прежде чем начинать приём пищи. ⭐️4. Ешьте 3-4 раза в день — это основные приемы пищи по голоду. Можно добавить 1-2 легких перекуса. ⭐️5. Не ешьте через силу, особенно если чувствуете недомогание. ⭐️6. Не переедайте. Помните, что ощущение насыщения может сильно запаздывать, так что оценивайте уровень своего голода после 15-20-минутного перерыва в еде. ⭐️7. Получайте от еды удовольствие. ⭐️8. Тщательно пережёвывайте пищу. ⭐️9. Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку (в большинстве случаев это овощи и фрукты). Она не только способствует здоровому пищеварению, но и позволяет продлить чувство насыщения. ⭐️10. Соблюдайте питьевой режим.
Эффективные тренировки для попы в домашних условиях
В современном мире, когда многие из нас проводят большую часть времени дома, поддержание физической активности становится особенно важным. Одной из самых популярных целей тренировок является укрепление и формирование ягодичных мышц. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения для попы, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Почему важны тренировки для ягодиц? Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки, улучшении баланса и стабильности, а также в предотвращении травм...
