Как быстро уснуть и выспаться.
3 простых шага к крепкому сну для всей семьи.
1. Показатель здорового сна это когда вы утром встаете без будильника.
Сложнее всего не проснуться, а уснуть. Поэтому поставьте будильник на 21 час и по звонку готовьтесь ко сну.
Самый здоровый сон с 10 вечера до 2х ночи.
2. Проветрите комнату и плотно закройте окна или оденьте маску для глаз.
Гормон сна и молодости мелатонин вырабатывается в абсолютной темноте.
Для крепкого сна и роста детей он особенно важен, поэтому не оставляйте ночников.
3. Если вы чувствуете напряжение в теле и мысли не дают уснуть, лежа на спине сделайте эту практику. Глубоко дышите животом некоторое время.
Потом направьте внимание на кончик носа. Пытайтесь уловить короткий промежуток между вдохом и выдохом.
В этот момент все мысли останавливаются и вы не заметите, как уснёте.
#похудение #лайфхак
Около минуты
15 января