7 подписчиков
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
Обязательно выполни разминку перед началом тренировки (5-10 мин легкое кардио, суставная разминка, 15 раз берпи, 15 раз гиперэкстензия) Каждое упражнение выполняй медленно и подконтрольно, чувствуй как мышца растягивается и напрягается.
Подбери такой вес, чтобы в конце заданных повторений ты бы смог выполнить еще 1-2 повторения.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
• Жим штанги лежа на скамье 3*8 повторений
• Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3*15 повторений
• Сведение рук с нижнего блока в кроссовере 3*15 повторений
• Отжимания от пола широким хватом 2*20 повторений
Около минуты
15 января 2025