219 подписчиков
Что такое выгорание и как его не допустить
Выгоранием называют состояние эмоционального переутомления, когда у нас истощаются эмоциональные ресурсы и организм не успевает восстановиться за время отдыха.
Наш тренер Егор Бай рассказывает, почему так происходит 👇
Попробуйте представить картину: вы просыпаетесь утром и спешите на работу.
Мегаполис, на дорогах пробки, а в офисе — борьба за KPI и сотрудники, которые плохо договариваются и в итоге подводят. Из-за этого руководство недовольно вашими результатами. Еще и нужно общаться с капризными клиентами, у которых ожидания не совпадают с реальностью.
Работу приходится брать домой. А дома дети — у них свои планы на жизнь, поэтому они сопротивляются и не понимают, что вам от них нужно. Муж или жена, на которых часто просто не хватает внимания и заботы.
И плюс к этому большое количество текущих бытовых задач, которые нужно решать с нужным качеством, чтобы ожидаемые результаты не вызвали новую волну недовольства.
Ведь если результат недостаточно хорош, мы сразу начинаем искать свои ошибки и критикуем себя за них. Самокритика тоже забирает эмоциональную энергию, поэтому, чтобы не разочаровываться в себе и быть результативнее, мы начинаем на себя давить.
— Давай, ты можешь! Ты справишься!
Но подход к созданию результатов, который основан на давлении вместо воодушевления, создает внутреннее сопротивление и внутреннюю борьбу с самим собой. Мы попадаем в замкнутый круг, а наша батарейка садится еще быстрее.
Это и есть привычный стресс, в котором мы живем.
⚠️ Последствия постоянного стресса: эмоциональное опустошение, физическая усталость, плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение внимания, прокрастинация, плохой сон. Да и вообще, хочется всё бросить.
Только когда наступает это состояние, мы понимаем, что всё — приехали. Мы выгорели.
Но почему мы выгораем?
📌 Первая причина. Мы начинаем строить негативные предположения о будущем, потому что нам кажется, что этим мы подготовим себя к возможным неприятностям.
Давайте разберемся, как это происходит. В предыдущих статьях мы говорили, что стресс бывает двух видов.
Объективный стресс нужен организму, чтобы защититься, когда мы сталкиваемся с реальной опасностью. Например, вы идете вечером по темному переулку и вдруг видите, как навстречу идет группа людей. В этот момент вы напряжетесь и сконцентрируетесь для того, чтобы быть готовым к возможной опасности. Объективный стресс мы создаем себе сами в ответ на возможную угрозу.
Но бывает так, что вы спешите на работу, попадаете в пробку и начинаете прокручивать у себя в голове негативные предположения о том, что будет, если вы опоздаете.
Это субъективный стресс. Мы тоже создаем его сами, но никакой реальной опасности для жизни в этот момент нет. И именно субъективный стресс часто служит основным источником выгорания.
Так, если что-то не получается, то мы долгое время себя ругаем, осуждаем. Или начинаем строить теории относительно того, что может произойти из-за того, что у нас не получилось.
— Меня уволят с работы, меня лишат премии, люди будут плохо ко мне относиться.
Мы как бы застреваем в ситуации, которая у нас произошла, например, неделю назад. И начинаем поддерживать в себе то состояние, в котором отреагировали в момент появления источника стресса. Например, когда не получилось выполнить KPI.
📌 Вторая причина. Наша привычка создавать внутреннее напряжение и давление на себя для того, чтобы быть результативнее и создавать желаемые жизненные результаты.
Как можно помочь себе?
Центр проблемы — в отсутствии навыка наблюдать за собой и за своим телом. Поэтому мы предлагаем изменить сам подход к ежедневной деятельности.
Первый шаг — научиться замечать, что с нами происходит, и не создавать вокруг этого дополнительный стресс. Что еще можно попробовать:
1️⃣ Наблюдать за собой, своими привычками и телом, чтобы вовремя замечать его сигналы.
2️⃣ Сместить фокус внимания с «Я должен быть результативным» на «Я хочу быть полезным».
3️⃣ Найти способы относиться к себе бережнее и мягче — как к близкому другу, о котором вы хотите позаботиться.
3 минуты
14 января 2025