Стресс. О нем много уже сказано, много написано.

Почему же я решил об этом написать? Недавно мы в универе изучали тему “Стресс” и я хочу с вами поделиться некоторыми интересными деталями.

Существует два вида стресса. Дистресс и эустресс.

Эустресс – это “правильный” стресс, когда, находясь в стрессовой ситуации, мы предпринимаем действия для ее разрешения и у нас получается. В таком случае, на смену кортизолу (основному гормону стресса) приходит дофамин, как вознаграждение за проделанную работу. Девиз дофамина - я молодец, я все могу!

Дистресс – это когда предпринятые нами действия в стрессовой ситуации не дали ожидаемого результата. В таком случае как раз возникает мысль “все плохо”. И кортизол не просто не утилизируется, а может еще и увеличиваться, держа в напряжении наше психоэмоциональное состояние. Вот это уже действительно плохой стресс.

В последнем случае, особенно когда это происходит регулярно, ухудшается работа памяти, внимания, снижается физическая активность, иммунитет, нарушается сон. Повышается риск возникновения депрессии. Многие хорошие вещи перестают нас радовать.

И мы нередко начинаем искать “простые радости” или быстрый дофамин. Это несет негативные последствия в перспективе. Но это отдельная тема. Если вы хотите, чтобы я этот вопрос разобрал - напишите в комментарии “Дофамин”.

Важно! Сам по себе стресс не опасен и даже не вреден. Вредно его длительное воздействие. Кратковременный стресс увеличивает дофамин, а продолжительный – ухудшает его выработку.

Логичный вопрос: Что делать? Записывайте…

ВЕРНИТЕ ОЩУЩЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД СИТУАЦИЕЙ

Когда мы чувствуем, что можем контролировать большинство событий в своей жизни, то у нас есть планы и перспективы.

В обратной ситуации мы испытываем растерянность, беспомощность и тревогу. Это нормально, и «выключить» чувства невозможно.

Но можно постепенно возвращать себе уверенность с помощью простых действий.

КАК ВЕРНУТЬ ЧУВСТВО КОНТРОЛЯ НАД СИТУАЦИЕЙ

1. Сосредоточьтесь на делах, которые можно сделать прямо сейчас. Приготовить ужин, прибраться в комнате.

2. Общайтесь. Проявляйте сочувствие и поддерживайте тех, кто в этом нуждается.

3. Придерживайтесь постоянного режима дня.

НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ

1. Занимайтесь физической активностью.

2. Не злоупотребляйте алкоголем.

3. Научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, когда для этого понадобится меньше усилий.

Как вы справляетесь со стрессом? ⬇️

2 минуты

13 января 2025