22 подписчика
Спустя чуть больше недели, мои результаты с минимальной тренировкой (домашняя) составили:
Руки - 28 см +1 см
Плеча - 110 см +3 см
Грудь - 89 +3 см.
А вот ноги остались без изменения 52 см так как вообще без какой либо тренировки остались.
В весе прибавил 1,7 кг.
Тренировка была гантелей 8кг, махи в сторону 4х15
Подъем гантели перед собой 4х10, на бицепс 30х3, отжимания от опоры на грудные 20х3. Таких занятий за неделю было два и результатом я доволен, с завтрашнего дня тренировки будут в зале и я уверен что результат будет куда больше чем в домашних тренировках. По питанию завтрак, перекус 1, обед, перекус 2, ужин, перекус 3. По БАДом принимаю цинк 1 таблетка в сутки, протеин 25г, креатин 5г.
На этом все.
Около минуты
13 января 2025