28 подписчиков
✅Что делать, есть ты "сорвался"?
....
Давайте раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов!
♻️Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя.
♻️Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд...
♻️Итак вы сорвались, что важно знать:
- вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально!
- худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом!
- верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгрузочных- несколько дней.
- не вините себя!
Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы!
Как прошли ваши выходные?
Набрали килограммы?
Около минуты
12 января 2025