1 подписчик
Техника благодарности Ронды Берн из книги «Магия»
Выделите время
• Каждое утро находите 10–15 минут, чтобы выполнить практику в спокойной и расслабленной обстановке.
• Составьте список из 10 вещей
• Напишите в дневнике или на листе бумаги 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни:
🧩Люди (семья, друзья, коллеги).
🧩События (прошедшие или настоящие).
🧩Материальные блага (дом, одежда, еда).
🧩Внутренние качества (здоровье, талант, энергия).
• Формулируйте благодарность с чувством
Используйте фразу:
"Я искренне благодарен(-на) за..."
и уточните, почему вы чувствуете благодарность.
Пример: "Я искренне благодарен за своего друга Дмитрия, потому что он всегда поддерживает меня и делает мои дни ярче."
✨Прочувствуйте благодарность!✨
После того как напишете каждую из 10 вещей, остановитесь на минуту и прочувствуйте искреннюю благодарность. Попробуйте вызвать это чувство в теле и сознании.
Произнесите вслух слово "Спасибо"
После каждой написанной вещи произнесите "Спасибо, спасибо, спасибо", чтобы усилить эффект и закрепить эмоцию.
Около минуты
10 января 2025