11 подписчиков
Здоровая крепкая спина - это основа всего.
Вот 3 простых упражнения, которые можно делать даже дома и они займут у вас 5 минут:
1️⃣Лежа на животе поочерёдно поднимаем разноимённые руку и ногу. Рукой вытягиваемся врерёд, ногой - назад. Глаза вниз, голову назад не закидываем. Делаем 20 раз, чередуя.
2️⃣Лёжа на животе, поднимаем прямые руки вверх, делаем «тягу», и возвращаемся в исходное положение.
Глаза вниз, голову назад не закидываем. 10 раз.
3️⃣Лёжа на животе, руки за голову в замок.
Прогибаемся не сильно, и возвращаемся в исходное положение. Глаза вниз, голову назад не закидываем.
10-15 раз
🔺Сделайте по 2-3 подхода, отдых между упражнениями 1 минута
Около минуты
10 января 2025