3 подписчика
Какие продукты станут лучшим источником клетчатки зимой?
🥔Корнеплоды — доступно и полезно
Свёкла, морковь, репа и редька — настоящие зимние чемпионы. Они богаты не только клетчаткой, но и витаминами. Запекайте, добавляйте в салаты или готовьте супы — будет вкусно и полезно.
🥦Капуста всех видов
Белокочанная, брокколи, брюссельская или квашеная — отличный источник пищевых волокон. Квашеная капуста ещё и полезна для микрофлоры кишечника благодаря пробиотикам и еще в ней много витамина С!
🍚 Цельнозерновые каши
Гречка, овсянка, перловка — базовые зимние продукты. Они не только согреют, но и обеспечат организм клетчаткой и полезными углеводами.
🫛 Бобовые — сила в простоте
Фасоль, чечевица, нут — это сытные и питательные продукты, богатые клетчаткой и растительным белком. Добавьте их в рагу или суп, и ваш обед станет полезным и насыщенным.
🍏 Сезонные фрукты и ягоды
Да, зимой выбор ограничен, но яблоки, груши и замороженные ягоды — всё ещё доступны. Запекайте яблоки с корицей или добавляйте ягоды в кашу.
🫚Орехи и семена
Грецкие орехи, семена льна или чиа — кладезь клетчатки и полезных жиров. Добавляйте их в утреннюю овсянку или ешьте в качестве перекуса.
🍞 Отруби и цельнозерновой хлеб
Если хочется чего-то вкусного к чаю, выбирайте хлеб с отрубями или зерновые хлебцы. Это полезная альтернатива привычной выпечке.
‼️Не забывайте пить больше воды — клетчатка "работает" лучше, если организм получает достаточно жидкости.
Ну и клетчатка в баночках
❗НО мы ею не заменяем клетчатку в рационе, а добовляем.
Растворимая + нерастворимая клетчатка. Стимулирует механизмы детоксикации, связывает накопившиеся токсины и мягко выводит их естественным способом,
Очень хорошо использрвать при противопаразитарных программах, содержит в себе пижму и золототысячник, усиленные артишоком и сенной, способствует элиминации гельминтов, а натуральные фитосорбенты быстро связывают токсичные продукты их жизнедеятельности и выводят из организма естественным путем.
Используем для регуляции углеводного и жирового обмена, для обогащения кишечной микрофлоры. Не содержит сахара!
#клетчатка_nutrySvetlana
__
Канал нутрициолога
1 минута
20 января 2025