8553 подписчика
Привет, мои дорогие!
⠀
Наступил очередной понедельник. Такой как есть, со своими проблемами, планами и суетой. Вроде бы просто день, но он обычно наполняет тревогой, потому что - это начало недели со своими планами и задачами.
⠀
Тревожно начинать день с кучей мыслей, которые направлены куда-то в далекое будущее. Лучше сфокусироваться на настоящем. Вот просыпаетесь и поползли мысли- стоп! Попробуйте выполнить другие действия, чтобы не поддаваться привычной рутине:
⠀
Шаг 1. Отложите телефон (всего на 5 минут)
Вот честно, первый час дня без ленты новостей — это уже суперсила. Просто посидите в тишине, сделайте 5 глубоких вдохов. Чувствуете, как тело начинает просыпаться?
💡 Подсказка: повторите про себя: «Сегодня я выбираю спокойствие».
⠀
Шаг 2. Разбудите своё тело (5-10 минут)
Никакой сложной зарядки. Просто потянитесь, сделайте круговые движения плечами. А если есть возможность, выйдите на свежий воздух.
💡 Лайфхак: попробуйте вслух описывать свои ощущения: «Я чувствую лёгкость», «Моё тело просыпается».
⠀
Шаг 3. Кофе/чай + осознанность (10 минут)
Кофе/чай — это не просто напиток, это ритуал. Почувствуйте тепло кружки в руках, вдыхайте аромат, делайте глоток осознанно. И не спешите.
💡 Фокус: добавьте лёгкую медитацию: на вдохе представьте, что вы наполняетесь силой, а на выдохе — отпускайте напряжение.
⠀
Шаг 4. Минимальный список дел (5 минут)
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и напишите три реальных задачи. Да-да, не 10, не 20, а три! И обязательно добавьте туда что-то приятное: например, короткую прогулку или звонок другу.
⠀
Итого: всего 20-30 минут — и вы уже чувствуете прилив сил
Это не про «магические утренние ритуалы», а про то, как создать для себя пространство, где вам хорошо. Начните с малого, и вы почувствуете разницу.
⠀
💬 Как вы начинаете свои утро? Есть привычки, которые делают вас счастливее? Поделитесь, пожалуйста)
⠀
Всем лёгкого понедельника и чудесного старта недели! 🌱
Всем Дзен 🤗
1 минута
20 января