1216 подписчиков
🎄 Новогодние каникулы всегда ассоциируются с гастрономическим изобилием. Мы все ждем праздников, чтобы отдохнуть и повеселиться. Появляется время для приготовления кулинарных изысков в круговороте хождения гостей.
Но из-за большого количества праздничных застолий 🎂 очень часто начинается рецидив нарушения питания в виде компульсивного переедания – приступов обжорства, с ощущением утраты контроля над собой и обостренным чувством вины после.
🔥 Поэтому важно следовать правилам, которые помогут не переедать во время праздников:
🍳 Не голодать – многие считают, что не есть целый день до застолья и после него хорошая идея, но по факту из-за физиологического голода потеря контроля съеденной пищи будет 100 %. Завтракать и обедать нужно обязательно. А за 20 минут до застолья можно выпить стакан воды, чтобы меньше съесть и подготовить организм к перевариванию пищи.
😭 Обращать внимание на эмоции – часто мы начинаем есть, не для утоления чувства голода, а для удовлетворения своих желаний. Поднять себе настроения, от скуки и за компанию, чтобы не обидеть кого-то или наоборот из-за приступа жадности. Важно понимать свои потребности и остановиться, когда аппетитом овладевает эмоция.
⏳ Есть медленно – желание попробовать все «вкусности» праздничного стола провоцирует к забегу между салатами. Чувство сытости приходит не во время еды, а спустя 10–20 минут после. Лучше получить удовольствие от приема пищи медленно распробовав ее и делая перерывы на общение с другими людьми, нежели набрасываться на еду, стараясь унести в себе как можно больше домой.
💎 Еда не бесценные сокровища - если прямо сегодня не попробовать вот этот кусочек мяса, пищевой рог изобилия не закроется навсегда. Если не сегодня, то завтра, можно с легкостью попробовать блюда, скромно попросив положить немного с собой.
💃 Стараться отвлечь свое внимание - беседы, развлечения, игры и танцы. Чем меньше концентрация внимания на праздничном столе, тем меньше соблазнов переесть. Это просто еда, не отдавайте ей власть над Вами.
Прислушивайтесь к своим потребностям и у Вас все получиться ❤️
1 минута
3 января 2025