119 подписчиков
Почему не стоит считать калории
Будем ли мы снижать вес, питаясь фастфудом, сладостями и алкоголям, но находясь в дефиците калорий.
Да. И даже есть несколько удачных экспериментов на эту тему.
Но идеального стройного тела, в итоге, вы не получите, так как уйдут мышцы, обмен веществ замедлится, аппетит увеличится и скорее всего вес вернется обратно, может даже с запасом.
При снижении веса лучше считать не количество калорий, а БЖУ.
Белки- наш строительный материал. Калории из белка редко идут в жир, и он помогает сохранять наши мышцы ж. Рекомендуемая норма от 1.2 г до 2 г ( можно больше) от массы тела белка в сутки ( если весишь 60 кг, то получается от 72 г до 120)
Жиры- калории из жира всегда идут в жир, но исключать их совсем нельзя, особенно женщинам, потому что это репродуктивная система, состояние кожи, волос. При недоедании жиров обычно случаются проблемы.
Рекомендуемая норма от 0,9 г до 1,5 г от массы тела ( при 60 кг это от 54 г до 90).
Жиры, особенно животного происхождения, нам дают долгое чувство сытости
Углеводы- это наша энергия. Отдавать предпочтение лучше сложным углеводам ( овощи, крупы ), - большой объем еды, дольше ощущение сытости.
Рекомендуемая норма от 1,5 г до 4 г ( возможно больше) ( при 60 кг это от 90 до 240 г)
1 минута
3 января 2025