2136 подписчиков
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 3 ЯНВАРЯ Идут праздничные дни.
Сахар 5.6 норма. С начала месяц 5,41
Вода 2,0 л. Давление 141 на 94.
Дорогие друзья, доброе новогоднее утро!
Показываю свой рацион на сегодня 3 ЯНВАРЯ.
Готовимся к январскому челленджу, определяемся с целями на январь
Выбирайте цели реальные для себя, но, вместе с тем, достаточно напряженные.
Записываемся на челлендж на странице
«ДОБРОЕ УТРО НОВОГО 2025 ГОДА»
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ.
Счастливо вам, друзья, отдохнуть на эти новогодние каникулы!
Стихотворную традицию постараюсь сохранить.
Оксана Варникова — Что же смыслом жизни называть
Я приду к намоленному месту
И спрошу, наверное, Его:
В чем же смысл жизни повсеместно
И существованья моего?
Для чего позволила природа
Прикоснуться к сущности своей,
И куда иду, не зная брода,
Через вереницу жизни дней?
В этот миг услышу ясно Голос
То ли свыше, то ли изнутри:
«Благородней стань ну хоть на волос,
Хоть вокруг себя, но посмотри!»
И тогда понятно станет сразу,
Что же смыслом жизни называть:
Ту возможность, что дает нам разум,
Ближнему от сердца помогать…
1 минута
3 января 2025
198 читали