3 подписчика
Ну что друзья, закончились выходные и начались рабочие будни и самое сложное сейчас для многих, это наладить сон. Все праздники многие ложились после 24.00 и вот сейчас надо как-то попытаться за один день перестроится, а это не так уж и просто.
Воворемя лечь спать - это сейчас главная задача, которая стоит перед нами и зависит она полностью от нашей воли. Утреннее пробуждение диктует нам наши обязательства, а вот вечерний отход - это полностью наше решение прожить следующий день в ресурсном сотоянии, потому что только от качественного сна завист, каким будет наш следующий день.
Что необходимо сделать, чтобы вовремя лечь спать, заведите себе будильник на отход ко сну, но так чтобы сон был не менее 7,5 часов - это самый минимум, который необходим для восстановления.
Здесь арифметика простая, если вам нужно проснуться в 7.00, считаем: 7.00-7,5=23.30 - вы уже должны спать, в 23.00 вы уже должны лежать в кровати в своей любимой пижаме с задернутыми шторами. Значит будильник заводим на 22.45, чтобы было время на процедуры до сна (помыться, почистить зубы, сходить в туалет). В идеале на засыпание необходимо 15 минут, максимум 30 минут, но если вам за это время сложно засыпать, оставлю вам ссылочки на баночки😉
Валериана - прекрасное растение для нормализации фаз сна. Экстракт валерианы, получаемый из корней растения Valeriana officinalis содержит активные компоненты, такие как валериановое масло, валеренол и валериановую кислоту, которые оказывают расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему, помогают снизить время засыпания и улучшают качество сна. Они способствует расслаблению мышц и снижению тревожности.
Экстракт валерианы может помочь снизить количество пробуждений во время ночного сна, что способствует более непрерывному и качественному сну.Регулярное употребление экстракта валерианы вопреки может помочь улучшить общее состояние психического и физического здоровья, что может положительно сказаться на качестве сна.
В комплексе есть еще трава душицы, трава мелиссы, которые также имеют успокаивающие свойства и помогают улучшить качество сна. Душица содержит компоненты, такие как флавоноиды и терпены, которые имеют успокаивающий эффект на нервную систему. Мелисса содержит такие компоненты, как розмариновая кислота и эфирные масла, которые могут помочь расслабить мышцы и уменьшить внутреннее напряжение, что может способствовать более спокойному сну.
Валериана и мелисса https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500657/?referral=2500374223
Пустырник обладают успокаивающим действием, за счет чего прекрасно влияет на качество сна. Кстати очень хорошо работает со стрессом и эмоциональным перенапряжением, что тоже отражается на качестве сна.
В комплексе еще есть экстракт мяты, экстракт валерианы, которые тоже помогают улучшить качество сна и экстракт плодов боярышника который поддерживает сердечно-сосудистую систему.
__
Канал нутрициолога
2 минуты
9 января 2025