1944 подписчика

5 основ снижения веса:

1. Дефицит калорий

2. Достаточное потребление белка

3. Силовые тренировки

4. Сон

5. Время

_______________

1. Если нет дефицита калорий, то вес не снижается.

✅Каким образом вы его достигаете, это личное дело каждого.

⛔️не важно как часто вы едите

⛔️не важно во сколько вы едите

✅ваше питание должно быть удобно для вас, а не для тети с соседнего подъезда, которая похудела, так как было проще ей.

✅Какие продукты используете - это ваши личные предпочтения

⛔️Если вы типо «на диете» но вес не снижается , значит дефицита калорий нет. К сожалению это жестокая правда

⛔️гормоны не влияют на снижение веса, и инсулин тоже. Просто у вас нет дефицита калорий.

2. Белок это необходимый материал для ваших мышц.

✅Хотя бы 1 гр на 1 кг вашего веса

⛔️если вас интересует лишь цифра на весах, а не то как вы выглядите в нижнем белье - то можете забить «болт» на белок и не читать дальше. Вам просто нужен дефицит калорий

3. Без тренировок нет смысла даже думать о красивом теле, если вы раньше никогда не занимались, то у вас и мышц то нет, как только похудеете до желанной цифры, ожидайте висячее или рыхлое тело.

✅Если нас интересует красота голого тела - то обязательно исполняем все пункты .

⛔️От силовых тренировок вы не станете мужиком, иначе все бы уже были как Арнольд

4. Сон - это восстановление, плохой сон - плохое восстановление и сейчас мы говорим не только про мышечную составляющую, но и про ваше психологическое состояние .

✅Ночью вместо видосиков в интернете, ложимся спать

⛔️Плохой сон= стресс

5. То что наедали годами, за месяц не уберешь.

✅Ставьте реалистичные цели - пол года, год, два года и т д

✅Ваше питание должно быть адаптировано индивидуально для вас, так как вам так питаться длительный период времени, а не недельку

‼️Зачем следить за водой?

⛔️Мало пьете воды - ждите отеки

⛔️Есть отеки - цифра на весах не меняется или прибавка

✅пьем достаточно воды - отеки уменьшаются

‼️массажи

✅достаточно просто увлажняющего крема- коже тоже надо помогать, если наносите крем ежедневно с легким массажем то вообще супер. Но можно и просто на постоянно основе без массажа

✅стягивание и растягивание кожи - это естественный процесс, просто он достаточно длительный и коже надо помогать , особенно в период снижения веса

⛔️кожа висит - висит не кожа, а жир, кожа намного тоньше

⛔️не существует жиросжигательных кремов - просто ищите увлажняющий или от растяжек (он лучше увлажняет)

____

Возможно грубо, но самое главное чтобы было понятно, на что обращать внимание🧐

2 минуты

9 января 2025