131 подписчик
😜 3 МИНУТКИ ДЛЯ ОСАНКИ
В течение рабочего дня легко забыть о спине, особенно сидя часами за столом. Но я научилась за 3 минуты в день поддерживать свою осанку и избежать болей в спине. 🔸
1️⃣ "Развороты позвоночника"
Сядьте на стул с прямой спиной.
Руки на затылке. Медленно поворачивайте корпус вправо и влево.
Делайте по 10 поворотов в каждую сторону.
2️⃣ "Растяжение вверх"
Встаньте или останьтесь сидеть прямо.
Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь, будто хотите достать до потолка.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.
3️⃣ "Кошка на стуле"
Сядьте на краю стула, положите руки на колени.
На вдохе выгните спину назад (как кошка), на выдохе прогните её вперед.🧞♀️
Повторите 8-10 раз, дышите медленно и глубоко.
🐒 Эти простые движения помогают мне чувствовать себя бодрее, снимают напряжение с шеи и поясницы. 🦚
Делайте упражнения каждый день, и вы почувствуете разницу.
Вопрос к вам: А какие упражнения для осанки делаете вы?
#осанка #спина #зожупражнения
Около минуты
29 декабря 2024