♨️ Дефицит серотонина, что делать?
✔️ Основой для синтеза серотонина является аминокислота триптофан.
Ее источником в питании является вся белковая пища: птица, яйца, дикий лосось, темпе (ферментированный тофу), орехи и семена, а также авокадо, ананас.
🍌 И заметьте- никаких бананов! Банановый серотонин не проникает через гемато- энцефалический барьер, по этому до клеток мозга не доходит.
🥨 При дефиците серотонина у человека начинается, тяга к быстрым углеводам (не к белкам, как было бы логично). Это происходит из-за того, что быстрые углеводы, а так же соль, стимулирует выход запасов серотонина, истощая резервы.
🍤 По этому крайне важно исключить быстрые углеводы, отдавая предпочтение белковой пище. Этим мы стимулируем синтез серотонина, а не расходование его
запасов.
💊 БАДы, помогающие усилить выработку серотонина:
- тиамин
- нацинамид
- фолат
- вит В12
- Р-5-Р
- 5-НТР
- мелатонин
- зверобой
- пассифлора
- МАГНИЙ!!!
- цинк
- рыбий жир
❌ Триптофан как законченный БАД давать не стоит, он имеет некоторый гормоноподобный эффект.
⛹️♀️ Образ жизни серотонинщика:
Ахтунг! Крайне важна физическая нагрузка!!! Лучше аэробная. Хоть какая-нибудь!
🧘♀️ Для гармонизации серотонина обязательны духовные практики и медитация, дыхательные упражнения, пение, мантры, молитвы, горловое звучание.
☢️ Уровень серотонина крайне чувствителен к пестицидам и химическим веществам в пластиковой продукции. По этому овощи-фрукты с повышенным содержанием пестицидов, мясо и рыба не био- происхождения, могут быть токсичны для вашего организма!
🍗 Из всего вышесказанного можно сделать вывод: серотонинщики - явно не вегетарианцы!
💟 Эта система классификации людей по типам метаболизма согласно доминирующему нейромедиатору - не истина в последней инстанции. Но есть взгляд на человека с еще одной грани.
💍 Мир многогранен, как бриллиант!
1 минута
8 января 2025