‼️ Итак, мы определили свой доминирующий нейромедиатор и свои дефициты.
📛 Если у вас обнаружился дефицит дофамина, или ваша доминанта дофамин, вам следует обеспечить бесперебойную поставку в ваш организм двух аминокислот: фенилаланин и тирозин. Это предшественники дофамина (прекурсоры).
🅾️ Эти две аминокислоты есть во всех белковых продуктах: птица, говядина, рыба, яйца, грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки, семена чиа и льна, рис, бобовые, протеиновые коктейли, качественная кисломолочная продукция.
✅ Норма белка в пище для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день. Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка. Отследить количество съеденного белка можно через приложение по подсчету КБЖУ (например, Fatsecret). Но для этого вам придется взвешивать и записывать всю съеденную пищу.
⭕ Фенилаланин является незаменимой аминокислотой (то есть, организм не способен синтезировать ее самостоятельно).
📋 Уровень фенилаланина в крови можно определить лабораторно. Нормальная концентрация фенилаланина в крови 58 ± 15 мкмоль/л у взрослых.
💊 Кроме соблюдения количества потребляемых белков в пище, фенилаланин можно восполнить с помощью приема БАДов: l- фенилаланин 500 мг, 120 капсул фирмы Now, например. Суточная норма фенилаланина колеблется в диапазоне от 100 до 500 мг для обычных людей и от 500 до 1500 для любителей силового тренинга.
⭕ Тирозин- производится из фенилаланина, повышает стрессоустойчивость, имеет болеутоляющие свойства, способствует жиросжиганию. Из него организм синтезирует дофамин, норадреналин, гормоны щитовидной железы. Именно тирозин повышает в теле уровень энергии.
💊 Для экстренного восполнения дефицита рекомендуется Тирозин 750 мг в капсулах. Принимается обязательно в комплексе с витаминами группы В, витамином С, рыбьим жиром, медью, йодом.
🏋♂️ Помимо спец. питания для людей с дефицитом дофамина, а также для тех, у кого она в доминанте (а значит повышен его расход) рекомендуются следующие изменения в образе жизни:
- анаэробные физические нагрузки (не реже 2 раз в неделю)
- релаксационные техники,
- дыхательные практики
- отказ от кофе и сигарет (они ускоряют расход дофамина).
- повышенное содержание в организме свинца негативно сказывается на дофамин.
🍗 Как вы понимаете, человеку с доминантой дофамина сложно быть вегетарианцем. Вероятнее всего, что он просто не станет ввязываться в эту авантюру. Ведь с его типом метаболизма это практически невозможно.
2 минуты
8 января 2025