52 подписчика
Предлагаю свою авторскую технику « Анализ года за 5 минут»
Предлагаю тебе быструю и эффективную оценку года за 5 минут — это не полноценный анализ, а скорее экспресс-метод, помогающий получить общее представление о прошедшем периоде и настроиться на будущее.
Вот несколько рекомендаций от меня, как психолога, как это сделать:
🌟1. Сфокусируйся на эмоциях: Задай себе вопрос: «Какое общее эмоциональное ощущение у меня от этого года?».
Запиши первое слово, которое приходит в голову (например, удовлетворенность, тревога, усталость, радость). Это даст базовый эмоциональный фон года.
🌟2. Три главных события: Быстро вспомни три самых ярких, значимых события года – положительных или отрицательных. Кратко запиши их. Какие эмоции они вызвали? Что извлекли из этих событий?
🌟3. Три главных достижения: Вспомни три своих главных достижения, независимо от масштаба (новые навыки, завершенные проекты, важные решения). Даже маленькие победы важны! Отметь, что чувствовала, достигая этих результатов.
🌟4. Три главных урока: Что нового узнала о себе, о мире, о людях? Какие уроки вынесла из трудностей и успехов? Запиши три самых важных урока.
🌟5. Одно слово на будущее: Заверши краткий анализ, сформулировав одно слово, которое будет описывать твое намерение на следующий год. Это может быть ключевое слово, определяющее ваш фокус (например, рост, баланс, творчество, спокойствие).
🙏Этот метод не предназначен для глубокого самоанализа. Это быстрый способ оценить общий эмоциональный фон года, выделить основные моменты и настроиться на будущее.
Если тебе нужен более глубокий анализ, выдели больше времени на рефлексию, используя более подробные методы.
психолог Наталья Борискина
#итогигода #рекомендациипсихолога #психологярославль
1 минута
26 декабря 2024