297 подписчиков
ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ ПО ПУЛЬСУ?
Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно.
Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям.
Хорошо или плохо - вот две главные оценки всего тренировочного плана. Бегу и мне хорошо- значит мне можно бежать быстрее, а если стало плохо или тяжело, то буду бежать медленнее. Вообще, большинство любителей спорта полагают, что бегать быстро - это и есть самоцель всего тренировочного процесса, то есть твоя главная задача бежать побыстрее и не важно 3 км это, 10 км или целый полумарафон.
Но стоит, ради моды, обычно, повесить на себя датчик, как оказывается, что всё это время ты бегал на пульсе 160 и это много. Кто-то сразу кладёт "дурацкую штуку" в ящик и продолжает заниматься по своим "хорошим" ощущениям, а кто-то начинает вникать и понимает, что высокий пульс при регулярных занятиях - очень нехорошо, ведь это вредно для сердца. Но как оно страдает и почему нужно бегать на низком пульсе знают немногие.
Не будем строить из себя академиков и постараемся объяснить всю суть простым языком.
Все знают, что сердце - это мышца. И это значит, что его можно тренировать как пресс или бицепс, только без гантелей и штанг. Основная работа сердца заключается в непрерывном сокращении и расслаблении для обеспечения циркуляции крови по органам и тканям. Наш "пламенный мотор" трудится 24 часа в сутки, больше, чем любая другая мышца, которую вы "прокачиваете" на тренировке.
И как любая другая мышца, сердце, может набирать массу или функциональную форму.
Тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту, которые часто не воспринимают любители, дают главное - большой Ударный Объём Сердца. Чем выше УОС ( Ударный объем сердца
Важную характеристику насосной функции сердца дает ударный объем, называемый также систолическим объемом. Ударный объем (УО) — количество крови, выбрасываемое желудочком сердца в артериальную систему за одну систолу, иногда используется название систолический выброс )тем большее количество крови будет выброшено левым желудочком в кровеносную систему при сокращении. Именно этот показатель даёт возможность атлетам совершать длительные тренировки или пробегать марафоны без ущерба для здоровья.
Тренировки на пульсе 120-150 ударов в минуту, "растягивают" наше сердце, делают его эластичным и упругим, наделяют способностью совершать меньше сокращений для обеспечения всего тела кровью, а значит наше сердце получает возможность больше отдыхать, но трудится гораздо дольше.
Ударный объём сердца - это один из важнейших показателей выносливости. Хотите совершать длительные пробежки или заплывы? Тренируйте УОС.
Как это делать? Проводите 3-4 раза в неделю занятия не менее часа в зоне аэробной нагрузки (примерно 120-150 уд.мин.) и уже через 4 месяца вы начнёте прогрессировать в своих качествах выносливости. Вероятно, что первые недели кому-то вообще придётся бегать трусцой и переходить на шаг. Не отчаивайтесь! Помните, что сердце- такая же мышца и она обязательно разовьётся в сильного бойца. Главное держаться плана и не бросать.
Для справки: у профессиональных атлетов ударный объём сердца настолько велик, что пульс покоя у них составляет иногда менее 40 сокращений в минуту.
Теперь вы знаете, зачем совершать длительные тренировки на низких пульсах. Дальше разберёмся с ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ. Зачем они нужны и когда становятся врагами.
Для начала, давайте вспомним когда пульс становится высоким? При максимальных нагрузках. И не важно, что вы делаете, поднимаете штангу, бежите спринт или максимально ускоряетесь в воде. Нагрузки, которые провоцируют пульс свыше 160 ударов и часто разгоняют сердце до 170, а то и и вовсе до предела, называют тренировками в анаэробном режиме.
Для чего нужна эта работа? Именно так человек становится сильнее, то есть только в этом режиме происходит увеличение мышечной массы и развивается силовая выносливость, например, способность бежать как можно быстрее.
Но если для вашей спины мышечные объёмы дают только пользу, то для сердца это вредно и достаточно опасно.
3 минуты
23 декабря 2024