15,1 тыс подписчиков
В спорт медицине используется проба Руфье
Она основана на восстановлении пульса. Если вы хотите понять, как сердце адаптировано к физической нагрузке, это очень легко сделать. Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно:
✅Пять минут сидим.
✅Измеряем пульс за 15 секунд (Р1).
✅Делаем 30 приседаний за 45.
✅Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3).
✅Рассчитываем индекс Руфье.
ИР = (4*(Р1+Р2+Р3)-200) / 10 ✅Оценка работоспособности: ≤3 — отличная
4-6 — хорошая
7-9 — средняя
10-14 — удовлетворительная ≥15 – плохая
Посчитали? Пишите результаты!
Около минуты
20 декабря 2024