8 подписчиков
Как понять, что твоя программа в питании рациональна? ✍🏻
✔️Снижение веса происходит плавным путём.
✔️Дефицит составляет не более 300-500 ккал от поддержания. (Т.е суточная калорийность которая равна вашему расходу)
✔️Достаточное количество белка в рационе.
✔️Поступление 20-30% калорий из жиров.
✔️Углеводы не ниже 100 граммов в день.
✔️Фрукты и овощи в рационе.
✔️Коррекция веса достигается за счёт обычных продуктов с умеренной калорийностью и высокой пищевой ценностью.
❗Если подход в коррекции веса подразумевает:
— изнурительные тренировки,
— заниженную калорийность,
— сильное сокращение углеводов,
— скудный набор продуктов,
— использование пояса/браслетов для похудения...
то это знак: пора задуматься о безопасности и эффективности выбранной методики!
Около минуты
19 декабря 2024