3 подписчика
🌈Заметки про женское здоровье. Для размышления.
👧После 35 лет у женщины снижается выработка половых гормонов - эстрогенов. Эти гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, эмоциональное состояние женщины, когнитивные функции.
💬Дефицит эстрогенов приводит к остеопорозу (хрупкости костей). Также снижение эстрогенов влияет на мышцы, способствуя потере мышечной массы. Эстрогены помогают поддерживать в норме артериальное давление, эластичность сосудов, регулировать сердечный ритм. Низкий уровень эстрогенов может привести к развитию инсулинорезистентности и нарушению метаболических процессов в организме. Эстрогены обеспечивают нормальное состояние кожи и волос, работу щитовидной железы. Поддерживают выработку серотонина - гормона удовольствия. Поэтому в период менопаузы и в период менструации со снижением уровня этого гормона у женщин наблюдается колебание эмоционального фона и меньшая стрессоустойчивость.
❓Что делать ❓
🏃♀️Самый простой и здоровый способ поддержать свое физическое и психическое здоровье после 35 лет - заниматься активными физическими нагрузками.
🤸♀️Физические статические упражнения с нагрузками увеличивают плотность костей. Динамические упражнения поддерживают здоровье и прочность суставов. Умеренный бег или быстрая ходьба тренируют сердечно-сосудистую систему.
💪Мышцы при их работе выделяют гормоноподобные вещества - миокины. Эти вещества улучшают углеводный обмен, противовоспалительные процессы, способствуют расщеплению жировых тканей. Пранаяма (дыхательные упражнения) помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
🍀Подробно обо всем этом, со ссылками на научные статьи пишет Мила Касумова в своем канале https://t.me/milakasumova
1 минута
19 декабря 2024