Конец года отличное время для того чтобы загадывать желания, мечтать, планировать 🎯
Для начала предлагают просто написать все чего хотелось бы достичь, а потом провести анализ и скорректировать их, так из 50 желаний можно сформировать 20 целей, из них - 10 эффективных целей на год.
Желание является вдохновением и мотивацией, тогда как цель — это конкретное, измеримое проявление этого желания с четкими методами достижения.
Чтобы сделать цель эффективной можно обратиться к методике SMART — это популярный и эффективный способ постановки целей, который помогает сделать их более ясными и достижимыми. Кратко: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, ограниченной во времени. Есть еще методики HARD, 5W и многие другие, следует использовать те, которые подходят именно вам.
Мне сложнее всего было актуализировать цель, так как я всегда рассуждала так “я хочу этого сейчас, значит это актуально”. Есть методы, которые могут помочь получше разобраться с этим:
❕Таблица ценностей
В первую колонку таблицы запишите свои цели, а во вторую — связанные с ними ценности или важные жизненные цели, например, “выучить английский язык” - “путешествие, новый проект на работе”. Если для какой-то цели вы не можете заполнить вторую колонку, возможно, эта цель для вас не так уж и актуальна.
Аналогично, можно соотнести цели и с другими важными показателями.
➡️Последствия: В первую колонку таблицы запишите свои цели, а во вторую — последствия. Подумайте, как достижение цели повлияет на вашу жизнь. Например, “научиться медитировать” - “улучшение сна, концентрации”.
😍Эмоциональный отклик: Представьте, что вы уже достигли цели. Как вы себя чувствуете? Например, “выучить английский язык” - “уверенность в общении, гордость”.Если достижение цели не вызывает у вас эмоционального отклика, стоит задуматься о её актуальности.
❓Техника “Чтобы что?” или “А зачем”
Задайте себе несколько раз вопрос «чтобы что?» или «зачем?», пока не доберётесь до истинной мотивации. Если цепочка обрывается после одного-двух вопросов, возможно, цель для вас не важна.
🎅🏻Упорядочивание и анализ желаний с применением соответствующих методик позволит сформировать эффективный и вдохновляющий план на год, который будет соответствовать вашим настоящим стремлениям и жизненным ценностям. Успехов вам! С наступающим 2025 годом!
#психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова
1 минута
18 декабря 2024