Благодарность, подведение итогов года подводят нас к тому, чтобы начать планировать и ставить цели на будущий год.
Порой сложно определить, чего хочется от этого года и что сейчас наиболее ценно для меня?
📣Чтобы определиться с направлением своих планов целей на будущий год можно пробовать создать свой девиз 2025 года, например:
- “Карьера и Развитие”
- “Семья и Любовь”
- “Стойкость и Победа”
- или “Дисциплина и Режим”
⚖️Оценить текущее положение дел, например использую рейтинг (ставить каждой сфере оценку от 1 до 5) или колесо баланса (круг разделяют на 8 категорий личных и рабочих и оценивают каждую из них, анализ колеса баланса позволяет сразу понять на что стоит сделать упор и какие цели поставить). Что обычно предлагают оценить:
- 💼На работе: карьерный рост, навыки, общение с коллегами, личная эффективность, интерес к работе
- 🏠В личной жизни: друзья, семья, здоровье, творчество, отдых и развлечения
⛔️Иногда совсем не хочется строить планы и ставить цели, почему так?
- Снижение качества здоровья: плохое самочувствие, состояние, усталость, хронические заболевание, тревожные и депрессивные расствройства. Всё это влияет на нашу мотивацию, желания, мечты, эмоции. Необходимо обратить внимание, почему вам ничего не хочется, может стоит что-то изменить? Витамины? Физическая активность? обратиться к врачу или другому специалисту?
- Психологические установки: например, нет смысла писать письмо деду Морозу, если всё равно ничего не подарят или например, нет смысла планировать, если планы постоянно рушатся. Обратите внимание н аэти мысли, попробуйте проработать страхи связанные с неудачей, а возможно стоит обратиться к психологу?
- Проблема с самооценкой: недооценивание себя, перфекционизм, излишняя требовательность к себе и завышенные цели демотивируют человека, что приводит к нежеланию ставить цели снова. Можно обратиться к техникам направленным на веру в себя, снизить требовательность и начать с маленьких целей и задач.
Что еще может задать направление для планирование целей? Вдохновение просмотр кино, книги, чтение биографий известных людей. Представление себя в будущем тоже помогает понять в каком направлении двигаться. Фантазирование о чудесном дне, когда все ваши базовые потребности закрыты, подумайте чем вы бы хотели тогда заняться? Что делать? С чего начать?
Анализ текущего положения дел, будь то через колесо баланса или оценку различных сфер вашей жизни, может стать отправной точкой для определения целей.
✨Позвольте своему воображению определить ваше направление, и смело двигайтесь к новым достижениям в 2025 году ✨
#психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова
2 минуты
18 декабря 2024