198 подписчиков
Если вы испытываете дискомфорт в локтях, когда делаете французский жим лежа со свободным отягощением (штанга, гантели, гири), то рекомендую попробовать вариацию с блоком (на картинке слева). Дело в том, что в такой вариации внешняя сила в положении, когда на сухожилие приходится высокая нагрузка из-за растяжения, гораздо меньше.
В варианте со свободным весом сила тяжести направлена вертикально вниз (красная стрелка), поэтому по мере сгибания локтя нагрузка на него будет увеличиваться, так как будет увеличиваться расстояние от линии силы до оси сустава (желтая линия на рис.справа). В то время как, в варианте с блоком все будет ровно наоборот и в самой уязвимой позиции нагрузка на локоть сойдет на нет, так как расстояние от линии силы до локтя будет нулевым (поскольку трос и предплечье вытянутся в линию и сила будет проходить "сквозь" сустав, а не сгибать предплечье).
Около минуты
17 декабря 2024