131 подписчик
ПРОСТАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСА — СПАСЕНИЕ ОТ ЗАСТОЯ 🪑💪
Сидячая работа – это не только усталость, но и «приглашение» для болей в спине, шее и отёчности ног. Учёные говорят, что малоподвижность – новый бич XXI века. Но хорошая новость в том, что даже небольшая офисная разминка творит чудеса для здоровья. Приготовьтесь – всего 3 минуты простых движений подарят бодрость и снимут напряжение! ⏱️
ОФИСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОТРЫВА ОТ РАБОТЫ 🖥️
1. Разминка для шеи (30 секунд) 🧘♂️
Как выполнять: Сядьте прямо. Плавно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (не поднимайте плечо). Замрите на 5 секунд. Повторите влево. Сделайте по 3 наклона в каждую сторону.
Зачем: Снимает напряжение с мышц шеи и плечевого пояса.
2. Растяжка для плеч (30 секунд) 🙆♀️
Как выполнять: Правую руку заведите за спину, левую – сверху за голову, соедините пальцы или держитесь за одежду. Подержите 5 секунд. Повторите на другую сторону.
Зачем: Расслабляет плечи и улучшает осанку.
3. Вращение кистей и стоп (30 секунд) 👋🦶
Как выполнять: Вытяните руки вперёд и вращайте кистями 10 раз внутрь и наружу. Ноги поставьте на носочки и поочередно вращайте стопами.
Зачем: Убирает отёчность и улучшает кровоток.
4. «Скрутка» позвоночника (30 секунд) 🔄
Как выполнять: Сидя на стуле, держите спину прямо. Повернитесь всем корпусом вправо, удерживаясь за спинку стула, на 5 секунд. Повторите влево.
Зачем: Снимает напряжение со спины и поддерживает гибкость.
5. Легкие приседания у стула (1 минута) 🏋️♂️
Как выполнять: Встаньте перед стулом и, держа спину ровно, сделайте 5-10 неглубоких приседаний.
Зачем: Активирует мышцы ног и улучшает кровообращение.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? 🤔
Такие движения занимают всего 2-3 минуты. Они помогают:
✅ Убрать напряжение в мышцах после долгого сидения.
✅ Улучшить циркуляцию крови и бодрость.
✅ Повысить продуктивность на весь день.
Делайте такую мини-разминку каждый час или хотя бы пару раз за день. Ваше тело скажет вам спасибо! 🙌
Ставьте лайк ❤️, если хотите узнать больше полезных советов для здорового образа жизни.
Хотите еще больше полезных советов и мотивации для здорового образа жизни? Подписывайтесь на наш канал в Телеграмме — t.me/...min. Там вы найдете эксклюзивные материалы, быстрые упражнения и советы, которые легко внедрить в свой день. С нами забота о здоровье становится проще и эффективнее! Присоединяйтесь — ведь ваше здоровье заслуживает лучших решений. 💪✨
#Образ_жизни_и_привычки #Физические_практики_за3минуты #Самопомощь_и_самодиагностика
2 минуты
21 декабря 2024