79 подписчиков
Как перестать откладывать на потом:
1️⃣Записать в дневник иррациональные мысли, которые мешают начать действовать. Например: "Работа не волк...", "Сегодня отдохну, а завтра начну", "Начну с понедельника, с Нового года и т.д", "Почему я должен?", "У меня не получится", "Я ударю в грязь лицом", "Я все равно не смогу достичь идеального результата" и любые другие мысли
2️⃣ Приступить к проверке мыслей. Найти в них мыслительные ошибки (список когнитивных искажений с примерами можно найти в постах выше ⬆️)
3️⃣ Вступить в дискуссию с мешающими мыслями и ограничивающими убеждениями и оспорить их (об этом навыке я буду рассказывать более подробно с следующих постах)
4️⃣ Заменить иррациональные мысли рациональными и помогающими. Например: "Работа не волк, сама себя не сделает", "Сегодня начну понемногу, завтра отдохну, а потом продолжу", "Закончу до понедельника", "Я не должен, я имею право ничего делать, но я хочу получать от своей деятельности бонусы. Значит я не должен, а я хочу", "Возможно, у меня получится результат не как в самой идеальной моей фантазии, но этот результат будет явно лучше, чем ничего", "Я могу попрововать сделать что-то неидеально и даже получить удовольствие от процесса"
"Я пытаюсь негативно предсказывать будущее и читать мысли окружающих, но в действительности я этого делать не умею. Скорее всего это связано с моим собственным самоотношением" и т.д.
1 минута
26 декабря 2024