Найти в Дзене
35 подписчиков

Диафрагмальное дыхание


Диафрагма — тонкая изогнутая мышца, разграничивающая брюшную и грудную полости туловища.

Диафрагмальное дыхание — дыхание "животом" за счёт сокращения и расслабления диафрагмы. На вдохе диафрагма опускается, увеличивая объём лёгких, на выдохе возвращается в исходное положение.

Оно имеет несколько положительных эффектов:
🔹задействует больший объём лёгких, следовательно, улучшается вентиляция
🔹кровь лучше насыщается кислородом
🔹за счёт амплитудных движений диафрагмы осуществляется "массаж" внутренних органов и улучшается их работа
🔹снижает мышечное напряжение области живота, что благоприятно влияет на психическое состояние, уменьшает стресс

Каждый может обучиться диафрагмальному дыханию, используя 4 простых правила:
🔹дышать только через нос
🔹при дыхании задействовать живот
🔹контролировать, чтобы на выдохе грудная клетка и живот возвращались в исходное состояние
🔹соредоточиться на процессе, почувствовать каждый элемент работающей системы

#дыхание
Около минуты