19 подписчиков
5 предновогодних ловушек для СДВГ-мозга
и как из них выбраться, не теряя праздничного настроения 🎄
Знаете, что я заметила?
Декабрь для нашего СДВГ-мозга — это как попытка жонглировать праздничными шариками: рабочими дедлайнами и списками подарков одновременно.
И каждый день кто-то подкидывает новые 😅
А всё потому, что в этот период наш мозг попадает в особые ловушки. Давайте разберем их, чтобы в этом году не наступить на старые грабли (или хотя бы наступить осознанно 😏)
🎯 Ловушка №1: "Успеть ВСЁ до Нового года"
Наш мозг:
"Надо закрыть 28 проектов, начать правильно питаться, выучить испанский и найти любовь всей жизни. Времени полно — целых три недели!"
Почему так:
〰️ СДВГ-мозг обожает дедлайны
〰️ 31 декабря кажется магической датой
〰️ Нейромедиаторы пляшут от предвкушения
❗️Что делать:
Выберите максимум 3 важных дела
Запишите их крупно на видном месте
Всё остальное переносим в список "На прекрасный январь"
🎯 Ловушка №2: "Синдром праздничной белки"
Когда вы носитесь по квартире, хватаете то гирлянды, то недописанный отчет, то список подарков... И в итоге ничего не доделано, а вы уже устали 🤷♀️
Причина:
〰️ Мозг перегружен праздничными стимулами
〰️ Дофамин скачет как новогодний зайчик
〰️ Рабочая память не справляется
❗️Что делать:
Один день = одна праздничная задача
Утром выбираете: сегодня или подарки, или уборка, или гирлянды
Остальное закрываем в другой комнате (серьёзно, физически прячем)
🎯 Ловушка №3: "Праздничный перфекционизм"
Это когда обычного перфекционизма мало, и вы решаете сделать "самый идеальный праздник в истории человечества"
Спойлер: закончится это обычно выгоранием 25 декабря 💔
Механизм:
〰️ Мозг требует больше дофамина
〰️ Картинки из Pinterest бьют по самооценке
〰️ Эмоциональная дисрегуляция на максимуме
❗️Что делать:
Составьте список "минимально нормального" праздника
Разрешите себе быть в категории "достаточно хорошо"
Поставьте таймер на залипание в праздничных идеях
🎯 Ловушка №4: "Временная слепота"
Когда кажется, что до праздника ещё целая вечность, а потом вдруг наступает 30 декабря 😱
Причина:
〰️ Нарушенное ощущение времени (спасибо, СДВГ!)
〰️ Праздничная прокрастинация
〰️ Сложности с планированием
❗️Что делать:
Поставьте напоминалки на телефон с обратным отсчётом
Разбейте предпраздничные дела на микрозадачи
Найдите "праздничного бадди" для синхронизации
🎯 Ловушка №5: "Эмоциональный американский пирог"
Когда в одном пироге намешано всё: радость, тревога, предвкушение, усталость, восторг и желание спрятаться под одеяло до февраля
Почему происходит:
〰️ Эмоциональная интенсивность выше обычного
〰️ Социальная перегрузка
〰️ Нарушение привычных рутин
❗️Что делать:
Планируйте окна для отдыха между праздничной активностью
Сохраняйте базовые рутины (сон, еда, прогулки)
Держите под рукой аварийный набор для перезагрузки
👋 У вас какая предновогодняя ловушка самая коварная?
Расскажите в комментариях! Может, вместе найдём ещё способы из неё выбраться 😉
П.С. А на следующей неделе поговорим о том, как превратить январь из "месяца обещаний" в месяц реальных изменений.
И да, без вот этого всего "новый год — новая жизнь", а с работающими стратегиями для нашего уникального мозга 🧠✨
2 минуты
10 декабря 2024