⭐️ НАПРЯЖЕНИЕ И ФОНОВАЯ ТРЕВОГА
половина проголосовавших выбрали этот пункт. И это действительно самое распространенное состояние у людей в конце года!
Мы пытаемся впихнуть невпихуемое в последние дни: сделать все, что откладывали весь год, доделать всю работу, подвести итого, написать планы, нарядить елку, купить подарки, а еще нужно подумать что готовить на праздничный стол или вообще где отмечать. А если начать планировать еще и новогодние каникулы, то все, кукушечка хочет выпорхнуть из гнезда, чтобы об это всем не думать :)
Прекрасно знаю это состояние! У меня такое было в 2022 году, когда я весной работала на трех проектах одновременно и пыталась еще как-то жить :) Тогда мне помогло тотальное переключение внимания и отказ от проектов, высасывающих все силы!
Сейчас я понимаю, что многие не могут разом все бросить, поэтому напишу серию постов о том, как помочь себе в эту предновогоднюю гонку, с помощью очень простых техник и практик! Помните, что не нужно нам перо павлина и волшебное заклинание, стабильное состояние и осязаемый результат мы достигаем с помощью простых понятных мозгу действий 👌🏼
«Квадратное дыхание» —супер-простая и очень эффективная техника для расслабления и снятия тревоги!
Помните, что дыхание — одна из самых важных программ мозга, и когда мы осознанно концентрируемся на дыхании, то мозг выключает остальные фоновые ненужные программы!
Как это работает?
1️⃣ Успокаивает ум: Сосредоточение на дыхании помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревог.
2️⃣ Регулирует эмоции: Правильное дыхание способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение.
3️⃣ Улучшает концентрацию: Четкое следование ритму дыхания помогает повысить внимание и сосредоточенность.
4️⃣ Снижает тревожность: Упражнение помогает расслабиться и снизить уровень беспокойства.
Такой формат дыхания позволит вам снять тревогу, успокоиться и расслабиться, а еще с помощью него можно снять мышечное напряжение.
🟢визуально представьте квадрат
🟢сделайте глубокий вздох, представляя, как заполняется одна сторона квадрата
🟢задержите дыхание, пока заполняется вторая сторона квадрата
🟢медленный выдох, пока заполняется третья сторона квадрата
🟢 и еще одна задержка дыхания, пока заполняется четвертая сторона квадрата
Сделайте несколько дыхательных циклов.
Время вздохов/задержек дыхания вы можете регулировать сами, от 3 до 8 секунд.
Применять эту технику можно где угодно, в любых ситуациях, когда требуется расслабиться!🧡
#практика
2 минуты
9 декабря 2024