21 подписчик
Почему БЕГ, который пропагандируется из-за каждого угла, не такая уж и хорошая идея для здоровья среднестатистического офисного человека!
Почему начинать бегать без подготовки и понимания особенностей своего тела может быть даже опасно:
1. Бег требует подготовленного организма!
Бег — это нагрузка высокой интенсивности. Для выполнения таких нагрузок требуется достаточная физическая подготовка. У неподготовленного человека мышцы, связки и суставы могут быть не готовы к такому стрессу, что приводит к болям и травмам. Особенно уязвимы:
• Коленные суставы — они принимают на себя большую часть ударной нагрузки.
• Голеностоп — неподготовленные связки могут растянуться или повредиться.
• Поясница и тазобедренные суставы — страдают из-за неправильной техники или слабости мышц-стабилизаторов.
2. Индивидуальные особенности: варус и вальгус стопы
Знаете сколько за всё время я встретил людей с идеальной стопой, 2 человека из 100! В диагностике мне помог плантоскоп, как у ортопеда.
Варусное или вальгусное положение стопы (нарушение оси) может приводить к неправильной амортизации. Это часто остается незамеченным, если человек не проходил диагностику у ортопеда. Бег с такими особенностями без корректирующих стелек или обуви может:
• Усиливать нагрузку на колени и суставы.
• Вызывать боли в стопах, голенях и пояснице.
• Провоцировать развитие таких заболеваний, как плоскостопие, артрит, или артроз.
3. Отсутствие правильной техники
Без знания техники бега и постановки стопы бег превращается в потенциально травмоопасную активность. Ошибки новичков:
• Слишком сильный удар пяткой о землю.
• Бег на носках без плавного переката.
• Отсутствие мягкой амортизации в движении.
Все это приводит к перераспределению нагрузки на суставы и позвоночник, что может вызывать боль и травмы.
4. Слабость поддерживающих мышц
Мышцы-стабилизаторы (ягодицы, бедра, пресс, спина) играют важную роль в поддержании правильной осанки и техники во время бега. У неподготовленного человека они часто слабы, что приводит к:
• Появлению болей в пояснице из-за неустойчивого положения таза.
• Перегрузке коленных суставов из-за неправильной постановки ног.
5. Типичные проблемы после первых пробежек
Многие новички сталкиваются с болями, которые могут демотивировать и нанести вред организму:
• Боли в коленях — из-за отсутствия амортизации и неправильной техники.
• Боли в пояснице — слабый пресс и мышцы кора не держат нагрузку.
• Травмы голеностопа — результат чрезмерной нагрузки на неподготовленные связки.
Что делать вместо бега?
Для неподготовленных людей есть более безопасные варианты физической активности:
1. Ходьба — безопасна для суставов, тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает укрепить мышцы.
2. Велосипед — уменьшает ударную нагрузку на суставы.
3. Плавание — укрепляет мышцы и улучшает общую выносливость без перегрузки суставов.
4. Укрепляющие упражнения — проработка мышц-стабилизаторов (пресс, спина, ягодицы) для подготовки к беговым нагрузкам.
В моем телеграмм канале я буду выкладывать упражнения для укрепления коленей! Вместе мы сделаем "пуленепробиваемые" колени!
Мой канал в телеграмм: t.me/...ess
Заключение
Бег действительно полезен, но только для подготовленных людей и при соблюдении техники. Без учета состояния здоровья, особенностей стопы и начальной физической формы бег может принести больше вреда, чем пользы. Начинать стоит с менее травмоопасных активностей и только после консультации со специалистом.
У меня в студии есть плантоскоп, я помогу узнать особенности ваших стоп, есть мои руки, чтобы узнать силу каждой мышцы ваших ног, смогу узнать о возможной асимметрии и помогу составить план подготовки, чтобы поменять ваш образ жизни))
Если вы мечтаете бегать, то стоит подойти к этому вопросу профессионально! Обращайтесь, я могу помочь!
3 минуты
7 декабря 2024