13 подписчиков
Что приготовить на ужин быстро
🥚 Завтрак
Омлет с индейкой и помидорами
– Яйца: 2 шт (100 г)
– Индейка, ломтики: 80 г
– Помидоры: 100 г
Ккал: 350
Приготовление: ⏰ 15 мин. Обжариваем индейку с помидорами и заливаем взбитыми яйцами.
🍤 Обед
Теплый салат с креветками и рукколой
– Креветки очищенные: 150 г
– Руккола: 70 г
– Авокадо: 1 шт (100 г)
Ккал: 500
Приготовление: ⏰ 20 мин. Обжариваем креветки, смешиваем с рукколой и авокадо.
🍗 Ужин
Куриные рулетики с грибами и шпинатом
– Куриная грудка: 200 г
– Грибы: 100 г
– Шпинат: 80 г
Ккал: 450
Приготовление: ⏰ 30 мин. Завернуть грибы и шпинат в курицу и запечь.
🥗 Перекус
Салат с огурцом и моцареллой
– Огурец: 150 г
– Моцарелла: 70 г
– Зелень: 30 г
Ккал: 200
Приготовление: ⏰ 5 мин. Нарезать все ингредиенты и смешать.
Общие калории дня: 1500
Около минуты
7 декабря 2024