14 подписчиков
2 часть. Верх-Низ тренировки.
Как правило в эту схему входить уже представление о двух тренировках на мышечную группу в неделю.
Пример:
Пн - низ
Вт - верх
ср - отдых
Чт - низ
Пт - верх
+ после физической нагрузки повышенный синтез белка протекает до 72ч, прокачивая мышечную группу 2 раза за неделю,мы равномерно распределяем положительный эффект
+ интенсивность выше и чаще за счёт задействования больших мышечных групп,а следовательно и расход калорий повышен
- рекомендуемый опыт для подобной схемы от 2-3 лет регулярных тренировок,поскольку потребность в таком разделение нагрузок отсутствует у новичков
Можно сделать отдельно акцент,что не только верх-низ можно делать 2 через 1,это может быть тянущие и толкающие мышцы или любое другое дробление,но с грамотным распределением нагрузи и учётом потребностей на восстановление.
В моём канале Build Your LifeStyle -можно найти больше информации о спорте,тренировках,питание. (tg: BYLSFL)
Около минуты
6 декабря 2024