Как облегчить утренние подъемы в особо темные времена
Сейчас, когда световой день короче, «биологические часы» тоже перестраиваются. Мелатонина вырабатывается больше, а это влияет на чувство усталости и сонливости в течение дня.
Мелатонин - это гормон который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования.
Мелатонин помогает организму синхронизироваться с естественными циклами света и темноты. Его выработка увеличивается вечером, что вызывает сонливость, и уменьшается утром под воздействием света.
🙃 А утром сейчас долго света нет. По крайней мере в Москве с этим проблема. В 8:00 утра еще темно.
➖Свет, попадая на сетчатку
➖глаза, даже сквозь веки,
➖тормозит выработку
➖мелатонина. Для организма
➖это сигнал к пробуждению.
И я нашла способ облегчить утренние пробуждения - это умные лампочки, которые управляются с телефона и для которых можно настроить расписание включения и выключения. Пока экспериментирую, но результат уже заметила ⤵️
Вот сегодня, например, мне нужно было в 7:00 отгрузить поставку с карточками на WB. Поэтому будильник я поставила на промежуток 6:35- 6:45, а включение лампочки на 6:40. И я заметила насколько легче у меня получилось проснуться.
💡 Если хочется прямо совсем заморочиться, то будильник можно ставить не обычный, а в приложении, которое отслеживает фазы сна и будит в нужный промежуток времени, но когда пробуждение наиболее комфортно - в фазу легкого (поверхностного) сна.
Поделитесь, как у вас обстоят дела со сном в зимний период? Особенно интересно, насколько легко получается поднимать себя утром? Что помогает?
1 минута
4 декабря 2024