Найти в Дзене
19 подписчиков

ТРЕВОГА

Влияние тревоги на организм: под воздействием адреналина и других биохимических составляющих учащается пульс, повышается кровяное давление, может усиливаться потливость, дыхание становится затруднённым, снижается способность к сосредоточению.

Влияние тревоги на жизнь: чувство тревоги, возникающее часто и без повода, причиняет человеку дискомфорт, мешает полноценно функционировать в обществе, ухудшает качество жизни.

Причины появления тревоги:

🧡Психологические причины. Частые жизненные неурядицы, стрессовые ситуации, внутриличностные и межличностные конфликты.

🧡Физические причины. Органические и токсические поражения нервной системы, эндокринные и гормональные нарушения, наличие какого-либо острого или хронического болезненного процесса.

🧡Особенности воспитания. Например, если кто-то из взрослых членов семьи испытывает чувство эмоциональной нестабильности, ребёнок это ощущает.

🧡Внутриличностные причины. Заниженная самооценка нередко ведёт к развитию внутреннего конфликта, который становится причиной повышенного беспокойства.

Несколько советов, как помочь себе при тревоге:

🧡Научиться расслабляться. Для этого можно использовать тёплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной музыки.

🧡Обсудить свои страхи с близким человеком. После такого разговора часто человек начинает относиться к проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.

🧡Завести дневник. Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

🧡Не сидеть без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают нарастать. Лучше заняться каким-то делом: убрать в квартире, приготовить вкусный ужин, поиграть с ребёнком, сходить в магазин.

🧡Отвести страхам и тревоге определённое время. Для этого нужно выделить 20–30 минут ежедневно. В это время следует позволить воображению рисовать самые страшные картины, не анализируя эмоции.

🧡Ограничить влияние негативных факторов. Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, стоит выделить на них строго по 20 минут в день.

Если все вышеперечисленные методы не дали результата, лучше обратиться за помощью к психологу.
ТРЕВОГА Влияние тревоги на организм: под воздействием адреналина и других биохимических составляющих учащается пульс, повышается кровяное давление, может усиливаться потливость, дыхание становится...
1 минута